灵芝孢子粉和钙片哪个好？想给父母六十多岁买钙片，哪种合适

本文目录

1. 母乳喂养，妈妈需要吃钙片吗
2. 想给父母六十多岁买钙片，哪种合适

母乳喂养，妈妈需要吃钙片吗

首先，母乳营养丰富，是婴儿好的食物，因此，坚持纯母乳喂养6个月，之后添加辅食，继续母乳喂养到2周岁。

在母乳喂养过程中，妈妈们要特别注意自身的营养摄入，这不仅关系到孩子吃到的母乳的质量，对哺乳妈妈自身的健康也有很大关系。

我是营养在前线创始人梁方利，我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识，请关注我。“重在，在于营养”让营养成为你的健康前线。对于哺乳期妈妈来说，除了注意均衡的营养，作为一名营养师，我还经常提醒哺乳妈妈们一定要注意补钙，为什么要特别强调补钙呢？

这是因为在哺乳时，身体会优先保证乳汁的钙。如果哺乳期妈妈通过饮食摄入的钙不足的话，身体就会动用骨骼中的钙，以便保证母乳中的钙含量。

整个哺乳期下来，就可能因为缺钙，而导致骨密度降低，增加患上的风险，出现腰背酸痛等症状。

《中国居民膳食指南（2016）》建议乳母每天应通过饮食摄入1000毫克钙，建议每天吃4种以上含钙高的食物：

如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；

北豆腐、豆腐皮、豆腐丝等豆制品；

小白菜、小油菜、、芥蓝等深绿色蔬菜；

可以连骨吃的小鱼小虾等海产品；

芝麻酱、开心果、瓜子等坚果。

给哺乳期的妈妈推荐一个膳食补钙组合搭配：

可以自己的实际情况来调整：每天摄入500毫升牛奶（540毫克钙）、50克鸡蛋（30毫克钙）、150克红苋菜（267毫克钙）、100克北豆腐（127毫克钙）、100克鲤鱼（50毫克钙），这些食物加起来可为人体补充1014毫克钙。

如果饮食上不能保证充足的钙摄入，建议哺乳期妈妈在尽量做到均衡饮食的基础上，随餐服用400毫克～600毫克的钙片。

因此，哺乳期妇女需要每天补钙，尽量通过饮食来补钙，如果不能做到，好再补充1片400～600毫克的钙片。

我是营养在前线创始人营养师梁方利“重在，在于营养”让营养成为你的健康前线

想给父母六十多岁买钙片，哪种合适

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