十条防癌权威报告，大家知道么

美国Ca症研究所（AICR）和世界Ca症研究基金会(WCRF)推出的《饮食、营洋、身体活动与Ca症yu肪全球报告》提出了10条Ca症yu肪建议，这是迄今为止关于生活方式和Ca症yu肪全面和权威的报告。

1、保持健康体重。保持体重在健康范围内，避免成年后体重增加。

2、保持身体活跃。任何形式的锻炼都有助于降低Ca症风险。

　　3、吃富含谷物、蔬菜、水果和豆类的膳食。饮食以植物性食物（如蔬菜、水果、全谷类和豆类）为基础，其中含有膳食纤维和其他营洋成分，可以降低患Ca症的风险。为了保持健康，AICR建议每一餐都要以植物性食物为主，当准备一顿饭时，餐盘至少有2/3是蔬菜、水果、全谷类和豆类。除了含有维生素和矿物质，植物性食物也是植物化学物质的良好来源。这些生物活性物质，有助于保护体内细胞避免Ca变。植物性食物也能帮助我们保持健康的体重，从而降低患Ca风险，因为它们中的大多数能量较低。

4、限制摄入快餐和其他高旨肪、淀粉或糖的加工食品。

5、限制食用加工肉制品。

6、限制含糖饮料的摄入量。多喝水和不加糖的饮料。

7、限制饮酒。为了yu肪Ca症，好不要饮酒。

8、不使用膳食补充剂来yu肪Ca症。对大多数人来说，从健康膳食中就能获得足够的营洋。专家并不反对使用多种维生素或特定补充剂来帮助那些特定人群，例如育龄妇女和老年人，但大家不要期望任何膳食补充剂能像健康饮食那样降低Ca症风险。研究显示，补充高剂量的胡萝卜素与吸烟者Ca风险增加有关。因此，如果要服用补充剂，好咨询营洋师。

　　9、坚持母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。

　　10。Ca症诊断之后，如果可以的话，遵循专业人士的建议服用一些保健用品，例如灵芝孢子粉软胶囊等。